Усталость никому не подходит, но из-за быстрого темпа современной жизни очень легко зажечь свечу с обеих сторон. И как только наступит неизбежный энергетический спад, вам понадобится помощь.

Но выпить чашку кофе или перекусить сладостями не принесет вам много пользы. Сахар и кофеин могут дать вам быстрый прилив энергии, но обычно за этим следует резкий срыв.

Вместо этого внимательно посмотрите на продукты, которые вы едите, когда чувствуете усталость. Существует множество здоровых продуктов, которые помогут вам в течение дня, и вы должны стараться есть их больше.

Вот еще несколько способов избавиться от усталости с помощью правильного питания :

1. Не пейте кофе.

Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, могут временно повысить вашу энергию и улучшить настроение, если их употреблять в умеренных количествах. Но вам следует отказаться от утренней (или дневной) чашки кофе, если вы чувствуете сильную усталость.

Кофеин  препятствует получению в мозг аденозина , химического посредника, который замедляет активность мозга, когда пора спать. Но кофеин на самом деле не мешает вашему организму вырабатывать аденозин.

Итак, как только кофеин прекратится, это накопление аденозина произойдет, и в результате вы почувствуете сильную сонливость. Попробуйте вместо этого выпить стакан воды с лимоном, теплого яблочного сидра или мятного чая без кофеина, когда в следующий раз вам понадобится освежающий напиток.

2. Закуска из орехов и семечек.

Если вы чувствуете усталость между приемами пищи, попробуйте съесть орехи или семечки. Грецкие орехи , миндаль, семена льна и семена чиа содержат белок и клетчатку, которые помогают восполнить запасы энергии. Эти крошечные, но мощные продукты также полны магния. Магний играет важную роль в производстве энергии вашим телом.

Вы также можете съесть семечки подсолнечника, тыквенные семечки, бразильские орехи, фундук и пекан. Просто посыпьте их любимой миской с зерном или добавьте их в чашку простого йогурта, чтобы зарядиться энергией.

3. Включите его

Такие фрукты, как яблоки, бананы и апельсины, могут держать вас в тонусе и бодрствовать. Но они могут быстро утомиться, если это все, чем вы перекусываете, когда чувствуете себя истощенным.

Поддерживайте интересную диету, пробуя сезонные продукты. Фрукты, которые выращивают и потребляют в сезон, более питательны,  чем фрукты, выращенные вне сезона. Они тоже вкуснее!

4. Ешьте больше бобовых.

Ничто так не сравнится с усталостью, как бобовые. Фасоль, горох и чечевица богаты клетчаткой, белком и магнием. Они способствуют длительному высвобождению энергии, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. А поскольку они невероятно сытные, вы можете легко заменить их на источники белка животного происхождения, такие как мясо.

5. Выбирайте цельнозерновые продукты.

Углеводы являются неотъемлемой частью здорового питания, и их не следует опасаться. Ваш мозг потребляет много энергии и, как таковой, получает огромную пользу от диеты, богатой его предпочтительным источником «топлива», то есть углеводами.

Но не все углеводы одинаковы. Сложные углеводы из цельного зерна, такие как киноа и коричневый рис, имеют решающее значение для повышения уровня энергии. Они повышают уровень серотонина, химического вещества для хорошего самочувствия в мозгу. Кроме того, углеводы из цельного зерна усваиваются медленнее. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии.

6. Ешьте овощи.

Не стоит недооценивать силу салатника или большой порции фруктов. Свежие фрукты и овощи богаты жизненно важными питательными веществами, которые помогают поддерживать метаболизм и повышают уровень энергии.

Кроме того, фрукты и овощи - отличные источники клетчатки. Клетчатка не только поддерживает чистоту кишечника. Это также замедляет выброс сахара в кровоток. Другими словами, фрукты и овощи обеспечивают более постоянную энергию. Это помогает вашему организму  лучше справляться с тяжелой умственной или физической работой .

7. Ешьте сбалансированное питание.

Держите тарелку сбалансированной. Не ешьте много овощей за один прием пищи, а затем откажитесь от них. Взгляните на свою тарелку и посмотрите, есть ли в ней все необходимые питательные вещества, например, белок, клетчатка, сложные углеводы, витамины и минералы. Сами по себе эти питательные вещества дают вам энергию. Вместе они поддерживают ваше общее состояние здоровья!

8. Сократите употребление полуфабрикатов.

Гамбургеры, картофель фри, паста в коробках, предварительно упакованные закуски и другие обработанные пищевые продукты могут быть соблазнительными вариантами для еды или полдника, когда у вас мало энергии. Но они вредны для вашего здоровья.

Кроме того, они не питают ваше тело. Вместо этого они вызывают скачок или падение уровня сахара в крови, что приводит к волнующим всплескам энергии или изнуряющим энергетическим спадам. Сохраняйте продукты как можно более естественными и выбирайте свежие органические продукты, не содержащие добавленных сахаров, трансжиров, закупоривающих артерии, и других вредных добавок.

9. Используйте полезные масла.

Не избегайте жиров, особенно тех, которые содержатся в здоровой пище. В частности, жиры, содержащиеся в оливковом масле, кокосовом масле и масле авокадо, полезны для здоровья, потому что ваше тело использует их для получения энергии. Поливайте этим повышающим энергию маслом салаты или добавляйте их в соусы и маринады для мяса или рыбы.

Не полагайтесь на напитки с кофеином или сладкие закуски, чтобы избежать усталости или сонливости. Ешьте больше натуральной, здоровой пищи, чтобы получить энергию, и сократите потребление нездоровой или обработанной пищи.