Грецкие орехи являются одними из самых богатых питательными веществами орехов в мире, и исследователи связывают эти маленькие кусочки с несколькими важными преимуществами для здоровья, такими как укрепление нашей сердечно-сосудистой системы, поддержка нашего иммунитета и снижение риска развития некоторых видов рака.

Оказывается, эта важная черта связана с воздействием орехов на микробиом кишечника или скоплением дружественных, полезных бактерий, обитающих в желудочно-кишечном тракте. Это связано с тем, что употребление грецких орехов не только обеспечивает микробиоту кишечника пищей в виде клетчатки, но также снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина у взрослых.

Оказывается, эта важная черта связана с воздействием орехов на микробиом кишечника или скоплением дружественных, полезных бактерий, обитающих в желудочно-кишечном тракте. Это связано с тем, что употребление грецких орехов не только обеспечивает микробиоту кишечника пищей в виде клетчатки, но также снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина у взрослых.

18 участников исследования были вынуждены потреблять диеты с различным содержанием грецких орехов - один без грецких орехов и один с ежедневным рационом, состоящим из горстки орехов - в течение двух, трех недель.

Исследователи обнаружили, что употребление грецких орехов привело к увеличению относительной численности трех штаммов бактерий, а именно Faecalibacterium, Roseburia и Clostridium . Эти микробы представляют интерес в основном потому, что они обладают способностью вырабатывать бутират - соединение, связанное с оптимальным здоровьем кишечника.

«Мы обнаружили, что когда вы потребляете грецкие орехи, они увеличивают количество микробов, производящих бутират , полезный метаболит для здоровья толстой кишки. Таким образом, взаимодействие грецких орехов с микробиомом помогает вызвать некоторые из этих эффектов для здоровья », - написали исследователи в своем исследовании.

Бутират обладает способностью уменьшать воспаление и повышать чувствительность к инсулину, что приводит к растущему интересу к Faecalibacterium как к потенциальным пробиотическим бактериям.

Помимо увеличения бутирата, исследователи также обнаружили, что потребление грецких орехов привело к снижению вторичных желчных кислот, что было связано с более высокими показателями колоректального рака и повреждением клеток в желудочно-кишечном тракте - один-два удара для здоровья кишечника, если хотите. .

Но исследовательская группа отметила, что все еще существует необходимость в дополнительных исследованиях по этому поводу, особенно когда речь идет о влиянии метаболитов на ваше общее состояние здоровья.

Помимо того, что грецкие орехи влияют на оптимальное здоровье кишечника, они также обладают следующими преимуществами для здоровья:

Грецкие орехи помогают предотвратить окислительное повреждение

Они могут быть небольшими, но на самом деле грецкие орехи могут защитить организм от нападения опасных свободных радикалов.

Это связано с тем, что грецкие орехи на самом деле содержат множество антиоксидантов, таких как витамин Е, мелатонин и полифенолы, которые связаны с пользой для здоровья, включая сильную иммунную систему, оптимальное зрение и предотвращение некоторых хронических заболеваний.

Грецкие орехи богаты жирными кислотами Омега-3.

Как отмечают эксперты, получение достаточного количества жирных кислот Омега-3 важно, когда речь идет о снижении риска сердечных заболеваний.

Хотя жирные кислоты Омега-3 преимущественно содержатся в животных источниках, таких как жирная рыба, они также могут быть найдены в растениях, таких как, как вы уже догадались, грецкие орехи.

Согласно исследованиям, жирная кислота омега-3 в грецких орехах, альфа-линоленовая кислота (ALA), способна снизить риск развития, а затем и смерти от сердечных заболеваний на 10 процентов.

Грецкие орехи могут способствовать достижению разумных и здоровых целей по снижению веса

Знаете ли вы, что человеческий организм не поглощает все калории, содержащиеся в грецких орехах, несмотря на то, что это один из самых калорийных продуктов на планете? По словам исследователей, это может помочь объяснить, почему те, кто часто ест эти вкусные маленькие орехи, часто имеют гораздо более здоровый вес .

Кроме того, грецкие орехи содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают подавить чувство голода у людей, что делает их важной частью диет, направленных на здоровое управление весом.

Грецкие орехи могут помочь справиться с диабетом 2 типа и предотвратить его

Грецкие орехи не только помогают контролировать вес, но и помогают контролировать уровень сахара в крови - эффект, который может быть связан с количеством содержащихся в них витаминов, минералов, фитостеринов и антиоксидантов. Это важно, поскольку стабильный уровень сахара в крови и здоровый вес, по мнению экспертов, могут помочь предотвратить развитие диабета 2 типа.

Грецкие орехи поддерживают оптимальную работу мозга

Ищете пищу для мозга? Грецкие орехи, как известно, содержат питательные вещества, поддерживающие нормальную работу мозга, такие как полиненасыщенные жиры, полифенолы и витамин Е.

Это означает, что употребление даже горстки грецких орехов в день может улучшить работу мозга, включая более высокую скорость обработки данных, большую гибкость ума и лучшую память.

Грецкие орехи могут способствовать оптимальной репродуктивной функции

Это для джентльменов: знаете ли вы, что регулярное употребление грецких орехов может помочь решить проблемы в спальне ?

Это согласно исследованию, которое показало, что добавления орехов в рацион мужчины в течение трех месяцев достаточно, чтобы вызвать улучшение его сексуального и репродуктивного благополучия, например улучшение формы, жизнеспособности и подвижности сперматозоидов.

На нашем канале в Ютубе, вы можете посмотреть видео рецепт приготовления лекарства из грецких орехов для лечения суставов,

смотрите здесь